Witam, czy takie dawkowanie suplementow jest dobrym rozwiazaniem? Prosze o rade kogos kto naprawde sie na tym zna. Mam 17 lat i 62 kg wagi. Cwicze 3x w tygodniu + 2 do 3 razy break dance.Jeszcze raz ten post bo tam nie wyszlo Dni treningowe: Rano na czczo:----------Przed siłownia:--------Po siłowni: 1x [...]
[...] zawiera 1500kcal, mysle, ze przy moim wysilku jest ok, wychodzi, ze jestem na minusie ok 800kcal, bo mam zapotrzebowanie na ok 2300, biegajac 5xtydz rano godzine, 3xtydz silownia obwodowy 3razy, 3xtydz godzinne aeroby z obciazeniem. dodam, ze diete wymyslilam taka, zeby byc na niej dluuugo, w takiej formie nie jest ona dla mnie zadnym [...]
[...] - 5 kaps SFD Pure creatine rano na czczo, 5 po silowni W dni boksu 5 kaps kreatyny z rana, i nie wiem czy dorzucic takze po treningu , i do tego Hi-Tec Nutrition - BCAA przed treningiem pol godziny, i takze pytanei czy wziasc rowneiz po ? i czy przed silownia takze bcaa zazywac. Pozdrawiam Zmieniony przez - BigBoyKox w dniu 2013-09-01 21:49:34
Dzień 3 11/05/2011 DT A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 [...]
17 września - 12 dzień cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że [...]
no ja chce brac z jablkiem albo mono...bo ja jeszcze trenuje sw ale mysle ze przzed Sw bezsesu brac no xploda wymyslilem tak: silownia(DT) rano mono przed treningiem xpolde po treningu jablko (DT)SW rano mono po treningu jablko DNT rano mono/jablko co wy nato?
Nie boję się kiełbasy :-) Ona boi się mnie. Żartuję. Staram się nie jeść wędlin gotowych. Czasem jednak mus. Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w Lublinie i nie udało się zrobić treningu koło szpitala (a miałem taką miejscówkę kameralną na parkingu) Zjadłem jajka i zagryzłem pomidorami. Liczyłem się z tym, że nie będzie dzisiaj drugiego treningu. Po [...]
Ami - zwróć uwagę na jedną rzecz: ilość chorób i infekcji, które Cię dopadły. Może być tak, że brak węglowodanów utrudnia usuwanie kortyzolu. Stąd mogą pojawiać się przewlekłe stany zapalne. W sumie po niedzieli przestawiam michę (trzeba będzie liczyć :-( ) w tryb zaproponowany przez BarbellKitchen na szkoleniu. W zasadzie tak jadam (z grubsza) [...]
Wczoraj JS 9 WL 9 x 1 x 92,5 MC 9 x 1 x 137,5 O ile wyciskanie sama radość, to tyle MC mnie drażni (do 4 powtórzenia - potem wpadam w rytm) Zawsze było odwrotnie. Może co za dużo to niezdrowo? Muszę popytać chłopaków, którzy jechali JS jak to robić i czy np. sobie odpoczywać od programu. Zdam Wam relację co odpowiedzieli. Ogólnie to ilość kilerów [...]
Przedostatni. Jutro się zbiorę na jakiś elaborat. JS 15 Złamałem plan i czuję się jakbym poniósł porażkę. Chociaż... Jak wiecie program Justa's Singles zakłada robienie pojedynczych powtórzeń. W piątek wypada 15 x 1. Bez dywagacji i dramatycznych gestów. A dzisiaj... Tak się wk***iłem przed treningiem... Na siłowni kartka: od 15.06 przerwa [...]
/SFD/2017/1/9/2e8dbd002dd940348494375e1a01af17.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 [...]
[...] kromki razowego chleba) z kurczakiem pieczonym (jakies 3 średniej grubosci plastry) i warzywem (ogorek, papryka salata) potem w domu: kurczak z warzywem lub ryba z warzywem silownia 5razy w tyg lecz ostatnio wiecej aerobow (dzis np 1h na bieżni plus brzuchy) i zeby wątpliwości nie było - nie chudne :) Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-07-23 [...]
na razie byłem tylko na siłce. A trening dzisiaj był kijowy bo nagle się okazało że mam rano mnóstwo spraw do załatwienia. Na treningu pojawiłem się 2h później niż zwykle, na dodatek na pusty żołądek więc ciężko się trenowało. trochę siły brakowało. jeszcze czeka mnie aeroby dzisiaj, więc za chwilę coś wszamie i pojeżdżę po okolicy trochę. Będzie [...]
Fajnie :-) Dowiedziałeś się Marcinie czegoś ciekawego u Leona? Bo czytałem, że byłeś. :-) Po południu poleciałem na siłkę. Żadnych kąsków i smaczków nie mam. WL 97,5 x 1 x 9 MC 142,5 x 1 x 9 I tyle. Po powrocie do domu aero z odważnikiem 16 kg. Żonglerka i różne zapomniane ćwiczenia. Między innymi ósemka i ósemka z przytrzymaniem. Jakie to miłe [...]
K..rwa, przekonałeś mnie. W niedzielę rano siłownia i tak pusta %-) Ps. Co to za książka ? Nie musisz tak się wygłupiać na każdym treningu. Ja sięgnąłem po opaskę, bo czułem, że robię źle (nie dość dobrze). I jest OK. Bałem się trochę żeby mi nie podj**ali telefonu :-D Książka: /SFD/Images/2015/7/1/c103d90e766f4eb1b1c595d61ab8331d.jpg
Żyję. Wróciłem godzinę temu. Musiałem Malca nakarmić i się rozpakować. Raport. Czwartek JS 12 1. WL 12 x 1 x 105 2. MC 12 x 1 x 150 3. MetCon (w nawiązaniu do S&S) Siłownia sieciowa. Nie z tych renomowanych, ale kilkanaście placówek w stolicy mają. "Kraina Ćwierćprzysiadów". Wylać żale? Trochę hejtu... Ogólnie to zbyt długo żyłem w zamknięciu i [...]